-
Основа методики – грамотно спланированный и научно обоснованный тренинг миофибрилл мышц путем совмещения тяжелых и коротких тренировок, работы до полного отказа всего 1 раз в неделю с одним рабочим подходом, применение только тяжелых базовых упражнений без фармакологической поддержки.
GymBlog.ru/programmy-trenirovok/6-weeks-of-power.html
-
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Питание. Диеты. Системы питания.
www.fitnessera.ru/revolyuciya-tela.html
-
Тренировка 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница.
Не забывайте про диету и пищевые добавки (креатина и протеина будет вполне достаточно). Кстати, подобная тренировочная схема является отличной базой для написания программ специализации (например, для акцентированной тренировки груди).
www.Iron-Health.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-uchityvayushhaya-osnovnye-faktory-rosta-myshc.html
-
Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель двести раз делать упражнение для пресса.
В сочетании со сбалансированной диетой упражнения для пресса помогают получить сильный и сбалансированный корпус, что важно практически для всех видов спорта и физической деятельности.
www.streetworkout.org/index.php/2010-09-23-07-27-52/49-2010-09-29-20-09-05
-
Питайтесь часто - 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после тренировки, исключение составляют аминокислоты и протеиновые коктейли.
Проверял на себе - работает, пока за полторы недели ушло 3кг при полном отсутствии диеты, и даже при наличии разгрузочных дней типа пирожных с молоком и т.д. Курс предполагался...
vk.com/topic-36905329_26519873
-
Тренировался 5 раз в неделю, пониженное потребление углеводов.
(В обычном состоянии рабочий вес жим. лёжа - 120, сейчас с трудом 80). ИМХО считаю, что в купе с диетой и правильными кардио тренировками стоит принимать не больше 2 недель подряд без ущерба для здоровья.
RusBody.com/forum/bodybuilding7/tema10043/40.wbp
-
Диета такова:Спортиное питание(протеин)утром,до тренировки,после тренировки,и на ночь.Плюс ВСАА.Обычная еда с минимальной жирностью.Тренировки 3 раза в неделю,кардио минимум.Но,отдал LIPO 6X своей девушке и она даже не занимаясь спортом вообще,ощутила на себе результат!!!
SportsWiki.ru/%D0%9E%D1%82%D0%B7%D1%8B%D0%B2%D1%8B:Lipo-6x_%D0%BE%D1%82_Nutrex
-
Женщины потеряли в среднем 2,5кг за 15 недель, без диеты. Другая группа крутила педали 40 минут в равномерном темпе, 3 раза в неделю. За тот же период они набрали 0,5кг.
Мои тренировки состояли из высокой интенсивности на коротких отрезках времени, будь то силовая или интервальная тренировка. Я тренировалась с отягощениями 3 раза в неделю, а в...
workout.su/articles/225
-
Переводы программ тренировок Break-In 2-4 недели Fat-Loss Fat-Loss I - каждая тренировка по 6 раз, тренировки 2, 3 или 4 раза в неделю Fat-Loss II - каждая тренировка по 6 раз
Арагон (1) внешность (11) Гинсбург (2) гормоны (5) движение-жизнь (33) детокс (1) диета по интернету (12) домашниетренировки (14) инвентарь (6) калории (20) кардио (19) картинки (7) книга (6)...
darinaooo.blogspot.com/2012/08/the-new-rules-of-lifting.html
-
Программы тренировок Break-In 2-4 недели. Fat-Loss Fat-Loss I - каждая тренировка по 6 раз, тренировки 2, 3 или 4 раза в неделю Fat-Loss II - каждая тренировка по 6 раз, тренировки 2, 3 или 4
Вам нужно будет внимательно перечитать Главу 5 и подстроить под себя диету, которая даст вам достаточно сил для тренировок, достаточно питательных веществ для отсутствия...
shantramora.livejournal.com/80309.html
